EIWITTEN VOOR SPIERGROEI

Eiwitten zijn de enige van de macronutriënten waar meer goed dan slecht over wordt gesproken. Dit is vooral waar in de fitness industrie, gezien de belangrijke rol van eiwitten in het opbouwen van spiermassa.

Soms wordt er misschien ook wel te goed over gesproken, vooral supplement bedrijven willen je graag doen geloven dat het magisch is en je er heel veel van nodig hebt. Het is echter nog altijd gewoon 1 van de 3 macro’s en daarbij een onderdeel van een groter geheel.

Door de positieve effecten van eiwitten hebben fanatieke krachtsporters vaak een te hoge eiwit inname. Hoewel genoeg eiwit belangrijk is, is teveel niet nodig en kan dit ook nadelen met zich meebrengen.

Een aantal feiten, fabels en tips:

Een hoge eiwitinname is veilig en niet schadelijk, tenzij je al chronisch bestaande nierproblemen hebt
Als je meer eiwit eet dan nodig is, moet je inleveren op koolhydraten en vetten om niet over je calorie budget heen te gaan. Deze 2 macro’s zijn echter net zo belangrijk en te laag gaan daarin kan ten koste gaan van goede hormoonhuishouding en optimale trainingsprestatie
Gemiddeld is 1,8gr eiwit per kg lichaamsgewicht aan te raden voor fanatieke (kracht)sporters, dit kan echter ook hoger liggen afhankelijk van andere factoren
Er is niks mis met eiwit shakes, maar het is niet magisch of anders dan eiwit uit voeding. De vraag is dan ook of je weet waarom je ze drinkt en of het wel nodig is als je al voldoende eiwit krijgt uit je voeding
Een optimale eiwit inname is gunstig voor je energieverbruik
Eet bij elke maaltijd een goede eiwitbron, een maaltijd zonder eiwitbron is eigenlijk geen maaltijd te noemen!

Er valt nog zoveel meer te vertellen over eiwitten, maar dat bewaren we voor een andere post. Wil je meteen meer weten over eiwitten of voeding? Neem dan contact met ons op.